平均体重 (Weekly)
72.6kg
平均歩数 (Weekly)
8,028歩
平均睡眠 (Weekly)
6.9h
トレーニング状況
最終: 昨日
🍳 食事・継続ログ
直近の食事内容 自炊率: 85%
| 日時 | 内容 | 自炊 |
|---|---|---|
| 01/06 11:14 |
07:19 おにぎり 1, サンドハーフ 3
08:00 サンドイッチ 09:00 おにぎり 10:00 サンドイッチ 11:00 散歩 (14分) |
OK |
| 12/27 |
サンドイッチ（マヨ・ケチャップ・シーチキン）
おにぎり（塩） |
OK |
| 12/26 13:20 |
<朝食>
サンドイッチ（ハンバーグ・野菜・マヨ・ケチャップ・チーズ・キャベツ） おにぎり（しゃけフレーク・しょうゆ・のり） <間食> 04:30 みかん 09:00頃 バナナ 10:24 みかん 13:20 バナナ <夕食 19:00頃> とんかつ1、からあげ1、こめx2、たまねぎあげ、あたま |
OK |
| 12/25 08:30 |
サンドイッチ（マヨ・ケチャップ・チーズ・キャベツ）
おにぎり（しゃけフレーク・しょうゆ・のり） オートミール、納豆、卵 |
OK |
| 12/24 11:00 |
サンドイッチ（シーチキンマヨ・チーズ・レタス）
おにぎり（シーチキン・塩） バナナ 1 |
OK |
| 12/24 12:30 | 鯖の塩焼き定食 | 外食 |
| 12/23 |
サンドイッチ（シーチキンマヨ）
おにぎり（塩） |
OK |
| 12/22 |
サンドイッチ（シーチキンマヨ）
おにぎり（塩） |
OK |
継続トラッカー
🙆 記録あり
🍳 自炊OK
💪 部位別・トレーニング分析
胸 (Chest)
| 種目 | 内容 | Vol |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 60kg x 8 x 3 | 1440kg |
| ダンベルフライ | 12kg x 12 x 3 | 432kg |
実施セッション履歴
🗓 12/25 07:15
🗓 12/21 19:30
🗓 12/17 06:45
🗓 12/13 20:15
脚 (Legs)
| 種目 | 内容 | Vol |
|---|---|---|
| スクワット | 85kg x 10 x 3 | 2550kg |
| レッグプレス | 120kg x 12 x 3 | 4320kg |
実施セッション履歴
🗓 12/24 07:00
🗓 12/20 18:45
🗓 12/16 07:15
背中 (Back)
| 種目 | 内容 | Vol |
|---|---|---|
| デッドリフト | 110kg x 5 x 2 | 1100kg |
| ラットプルダウン | 45kg x 10 x 3 | 1350kg |
実施セッション履歴
🗓 12/23 19:00
🗓 12/19 06:30
🗓 12/15 20:00
📉 体重・活動量推移
😴 睡眠クオリティ
直近1週間の睡眠時間
一週間平均睡眠時間
7h 08m
就寝・起床時刻の安定性
| 日付 | 就寝 | 起床 | 時間 |
|---|---|---|---|
| 12/26 | 21:30 | 05:30 | 8h 0m |
| 12/25 | 23:30 | 06:30 | 7h 0m |
| 12/24 | 23:15 | 06:15 | 7h 0m |
| 12/23 | 00:10 | 07:00 | 6h 50m |
| 12/22 | 23:45 | 06:30 | 6h 45m |
| 12/21 | 23:00 | 06:00 | 7h 0m |
| 12/20 | 00:30 | 07:45 | 7h 15m |
| 12/19 | 23:15 | 05:45 | 6h 30m |
🔍 本日の詳細分析 (12/26)
本日のハイライト
- ⏳ 歩数: 計測中...
- running 活動: 日中活動中
- ✅ 食事: サンドイッチ、バナナ等 (小分け食)、夜:とんかつ・からあげ等
- ✅ 睡眠: 21:30 - 05:30 (8h) ※23:30に中途覚醒
体感・メモ
ベンチプレスの最終セットで粘りが効いた。体重は微減傾向だがパワーは落ちていない。明日は背中の日なのでしっかりと睡眠を確保したい。